שיטת בייטס לשיפור הראייה

כיצד לשפר את הראייה ולהשתחרר מהמשקפיים?
לפי שיטת בייטס
 
יש להרגיל מחדש את העיניים לעוצמות אור ולהשתחרר מהצורך במשקפי שמש
נעשה זה ע"י:
* הקרנה בשמש- שכבו עם הפנים לשמש כשעיניכם עצומות, והניעו במשך חמש דקות את ראשכם כך שכל צידי העיניים יקבלו באותה מידה שמש.    אחרי כן כסו בידכם השמאלית את העין השמאלית, פקחו את עיניכם והניעו את הראש משמאל לימין כשהעין הפקוחה לא בוהה בשמש אלא בשוליה- המשיכו כך כמה שניות והחליפו עין (המשיכו כך במשך דקה) מידי פעם עפעפו בעיניכם.
לסיום הפעולה שבו במקום מוצל בעיניים עצומות כדקה שתיים, עד שייעלמו כליל כל צבעי העין המשתנים שיופיעו.
במידה ועיניכם רגישות מאוד לאור השמש גם כאשר הן עצומות ואינן מסוגלות כלל לסבול את האור הטו ראשכם מטה והניעו אותו לצדדים ובימים הראשונים רק בעיניים עצומות.
בצעו את הפעולות הללו רק בשעות הערב או הבוקר ואט אט התקרבו לשעות בהן השמש יוקדת.
אם אין שמש בנמצא אפשר להשתמש בנורה של 250-500 ואט ולשבת 80-100 ס"מ מהנורה.
את הפעולה הזאת צריך לבצע שלוש פעמים ביום ואף יותר וכשאר עיניכם יסתגלו לאור השמש תוכלו לבצע זאת בהדרגה פחות.
*שחרור הדרגתי מהשימוש במשקפי השמש.
 
כיצד להרפות את העיניים?
*חיפוי-שבו נינוחים ליד שולחן, השעינו את מרפקיכם על כר המונח עליו, עצמו עיניכם וחפו אותן בכפות ידיכם כך שעיניכם העצומות בשקערוריות הכפות ויחושו נוחות וחופשיות ולא לחוצות בכפות או אצבעות.
ודאו גם שלא יחדור אור דרך צדי הכפות.
שבו כך, חמש עד עשר דקות ואך יותר אם תרצו ותנו כך לעיניכם מנוחה.
בד בבד הרפו מוחכם ממחשבות מטרידות ומלאו אותו במחשבות שקטות ונעימות (ניתן להאזין למוסיקה).
פעולה זאת כדאי לבצע מינימום פעמיים ביום.    ניתן גם לשכב בעת ביצוע התרגיל.
*שטיפת העיניים במים קרים- עמדו מול ברז מים ותנו למים הצוננים לזרום.
מלאו את שתי כפות ידיכם במים עצמו עיניים ושטפו אותן יחדיו בזריזות ובעדינות. חזרו על פעולה זו כמה וכמה פעמים במשך כחצי דקה.
ניתן גם להתיז את המים בכפות הידיים אל העיניים כשהן עצומות.    לאחר גמר השטיפה נגבו את העיניים בעדינות במגבת כשהן עדיין הצומות.
*בשעת כאב בעיניים ניתן לבצע שטיפת העיניים במים חמים באותו אופן בו שטפנו במים קרים או שניתן (ועדיף) להניח רטיות ספוגות מים חמים על העיניים במשך 10 דקות כמה פעמים ביום בהתאם לתחושת הכאב.
*עיסוי לעיניים-הצמידו את קצות אצבעות ידיכם אל עיניכם העצומות במצב מאונך, כשהן מונחות ללא מרווח ביניהן והתחילו לעסות בעדינות מעל גבי העפעפיים לאורכם ולכיוון האוזניים ורק לכיוון אחד במשך דקה.
*עצימת עיניים לכשעצמה מקנה את המנוחה הדרושה לעיניים.
 
גורמי עייפות ומתיחות בעיניים:
*מאמץ עיניים כדי לראות בברור-כאשר אינכם רואים בבירור פשוט קבלו את העצמים כפי שהם ואל תנסו לזהות כל דבר שכן מאמץ העיניים רק מגביר את ליקויין.
במידה וחייבים לראות עצם בבירור לכו למרחק האופטימלי בו תראו את העצם בצורה הטובה ביותר, אל תאמצו את העיניים.
 
 
 
 
 
תרגיל לשיפור תפעול העיניים:
*לקצרי רואי- קחו לידיכם את טבלת הספרות הקטנות המצורפת והחזיקו במרחק בו אתם רואים את הספרות היטב, שבו באור טבעי או ליד מנורת שולחן. בצעו לפני התרגיל חיפו של העין למשך שתי דקות.
עפעפו תכופות ובקלות, והסיטו בסדירות ובנוחות מפינה לפינה של הספרה 1 שבשורה הראשונה מראשה לבסיסה וחזרה פעמיים שלוש- עשו כן גם ביתר הספרות.
אם עיניכם נוטות להתעייף עצרו את התרגיל, עצמו אותן לכמה שניות והמשיכו.
את תרגיל זה יש לבצע פעם פעמיים ביום במשך שבוע ללא המשקפיים.
 
*לרחוקי רואי- בצעו את תרגיל זה באותה הצורה כמו התרגיל הקודם עד שתגיעו לשורה בה אתם רואים היטב.
כדי להגיע לטבלת הספרות, יש לפתוח את הקובץ המצורף בדיסקט!
 
*יש להשתחרר ממשקפיים ככל האפשר- לאחר שתירגלתם את השיטה עליכם להשתמש במשקפיים כמה שפחות.
*יש לישון שינה מספקת, ולא להחסיר.
*יש לבצע פעילות גופנית בצורה סדירה לפי יכולת האדם.
 
 
כיצד לנהוג בקולנוע, טלוויזיה, קריאה, כתיבה ומלאכת יד:
 
*בקולנוע (נכון גם לגבי טלוויזיה)- אל תגיעו לקולנוע עייפים, הביאו אתכם את המשקפיים אם אינכם מיטיבים לראות בברור מרחוק, שבו באחת השורות הנוחות לכם ביותר, השתדלו לשבת מול המשך ככל האפשר ולא בצדו הקיצוני של האולם, אם עיניכם עייפות, הרפו אותן לפני שאתם מתחילים לצפות במסך.
 
מרגע הפעלת הסרט עפעפו כל הזמן, הזיזו עיניכם על פני המסך, שבו בנינוחות והחזיקו ראשכם זקוף, אל תסיחו דעתכם מביצוע פעולות אלה בשיחה עם הזולת.
 
*קריאה, כתיבה ומלאכת יד- אם אתם קצרי רואי עליכם לקרוא בלי משקפיים, אם ממד הליקוי שלכם גבוה מאוד מרחק העיניים מן העמוד המודפס יהיה קצר מכדי לאפשר לשתי העיניים יחדיו לראות ברור.
יהיה עליכם על כן לקרוא תחילה בעין אחת בלבד, לכסות את העין השנייה בכיסוי עין כשהיא פקוחה ולא עצומה, ולהחליף מידי פעם לעין אחרת בעת שהעין הפעילה מתעייפת.
כאשר תשתפר ראייתכם תוכלו לקרוא בשתי העיניים.   אם הראייה בעין אחת גרועה בעין השנייה יש להפעיל את העין הגרועה כדי לשפרה.
אם אתם רחוקי רואי עליכם להשתמש במשקפים לקריאה, אם דרגת הליקוי שלכם נמוכה תוכלו לקרוא בלי משקפיים עם תאורה חזקה.
 
האור המתאים ביותר לקריאה הוא האור הטבעי והמוצל שבחוץ.  בערבים עליהכם לקרוא בתאורה של מנורת קריאה המונחת על השולחן, מומלצת מנורה סטנדרטית קפיצית וגמישה.
עם דרגת ליקוי הראייה שלכם נמוכה עד בינונית מספיקה נורה של 60 ואט אם היא גבוהה היעזרו ב-100 ואט, ואם היא גבוהה מאוד היעזרו ב150 ואט.
שבו נינוחים על כיסא עם משענת, חשוב שהאור לא ייפגע בעיניכם, החזיקו בידכם את הספר מול העיניים במרחק מתאים לראייתכם כשידכם נשענת על צד הגוף.   תאורה כללית בחדר הכרחית.
לא רצוי לקרוא בישיבה לפני השולחן כאשר הספר מונח עליו, אלא שיונח בידים.
הימנעו מקריאה בשעת מתח נפשי.
יש לעפעף כדי לא לעייף את העיניים.
אין לקרוא בזמן שעסוקים בדבר אחר, יש להתמקד אך ורק בקריאה.
אם ברצונכם לקרוא בשכיבה בשעות הערב, שימו את מנורת הקריאה מאחורי ראשכם וכוונו את התאורה מעל עמוד הקריאה .    בשעות היום קראו בצמוד לחלון.
 

תקצירים נוספים אודות שיטת בייטס לשיפור הראייה