התעמלות אירובית במים ושחייה – אפקטיביים להורדה במשקל?

התעמלות אירובית במים ושחייה – אפקטיביים להורדה במשקל?
למרות שאיבוד משקל והיקפים מופיעים כתוצאה מצריכה מופחתת של קלוריות- פעילות גופנית היא גורם חשוב בהורדת משקל עודף ובמניעת עלייה חוזרת במשקל. כמו כן מורידה את הסיכון של הופעת מחלות, השמנה ודיכאון ותורמת למאזן קלורי תקין.
עד לאחרונה, הפעילות הגופנית המומלצת כללה הליכה או ריצה (פעילות יבשתית).  אולם לצד הירידה במשקל, נצפתה עלייה בפציעות מפרקים- בעיקר גפיים תחתונות – וכאבי שרירים אשר גרמו לחוסר התמדה בפעילות גופנית ומכך לחוסר אפקטיביות בהורדת המשקל.
לגבי שחייה ואירובי במים או התעמלות במים (Aquatic Exercise), אשר נחשבו בעבר כפחות יעילים לירידה במשקל, הוסכם כי הינם מפתחים כושר אירובי, גמישות, כוח וקואורדינציה.
מחקרים כיום מראים כי בנוסף לכל היתרונות הללו פעילות גופנית במים תורמת למערכות הלב והריאה ומערכת הורידים, בשל המנח המאוזן והלחץ ההידרוסטטי,  מפחיתה פציעות ספורט, ומעודדת לפעילות גופנית ארוכת טווח בשל השפעה נפשית חיובית.
התעמלות במים לעומת השחייה מאפשר לכל סוגי האוכלוסייה להתעמל ללא צורך במיומנות שחיה או יכולת גופנית קודמת. בנוסף התעמלות במים מתאימה לאוכלוסיות בעלות משקל עודף, בכך שהיא מפחיתה לחץ רב מהמפרקים ושרירי השלד, תוך שיפור צפיפות המינרלים בעצם, ללא נשיאת משקל ופציעות ספורט. כמו כן יכולת וויסות החום, והיכולת לבצע פעולות מורכבות מגביר את תחושת ההצלחה, גורמת להנאה אשר מעודדת ומגדילה את הסיכוי להמשך פעילות גופנית לטווח ארוך ונוחות בפעילות ביבשה בהמשך.

ומה לגבי ההוצאה הקלורית?
מחקר אשר השווה בין נשים עם עודף משקל שעסקו בפעילות במים המשולבת עם הליכה לבין נשים עם נתונים זהים אשר עסקו רק בהליכה, הראה שלא היו הבדלים משמעותיים בהורדה במשקל בין שתי הקבוצות. אולם קבוצת הנשים ששילבו הליכה עם הפעילות במים דרגו את הנאתם כגבוהה יותר באופן משמעותי.
מחקר נוסף אשר השווה בין פעילות במים קרים לפעילות במים פושרים- כ- C º30, המקובל בבריכות שיחה גילה שבאימון במים קרים היה מאזן קלורי חיובי יותר, מאשר באימון במים פושרים. נכונה הסברה כי במים קרים בדרך כלל  "נשרפת" יותר אנרגיה לצורך חימום הגוף, אולם לאחר הפעילות הייתה צריכה מוגברת של מזונות מוצקים ובעיקר שומנים. כאשר לאחר האימון במים פושרים הייתה צריכה גדולה יותר של נוזלים כפיצוי אנרגיה. מסקנת המחקר, שבפעילות במים שמטרתה ירידה במשקל עדיף לבצע במים פושרים בטמפ' סביב ה – C º30  וכך האפקטיביות היא כפולה – גם הגוף משקיע אנרגיה כדי לקרר את עצמו וגם לאחר פעילות בסביבה חמה יחסית יש חוסר תיאבון יחסי לעומת פעילות בסביבה קרירה.
ואם עוד לא השתכנעתם שכדי לקפוץ לבריכה בקיץ אז נסכם  במאמר מחקר נוסף אשר השווה בין סוגי פעילות שונים (שחיה, ריצה, הליכה) – בהקשר של מסת גוף, תזונה, היסטוריית מחלות, מאפיינים פיזיולוגיים והרגלים יום יומיים – הראה שלשוחים הרגלי תזונה טובים יותר, וצריכת אלכוהול ועישון הנמוכה ביותר. השחיינים נמצאו בריאים יותר הן ברמה הנפשית והן ברמה הפיסית עם הכי מעט מחלות לב.
אז קדימה לא נדרש שום יכולת גופנית מפותחת או ידע קודם בשחייה, כל מה שצריך זה רצון טוב והתמדה והכי חשוב ליהנות.
קיץ פעיל, בריא ושמח לכולם!
ד"ר אסא שגיא