סמדר פרגר, בספרה "הרזיה שפוייה" מתארת את ההתנסות האישית שלה ואת הדרך שהיא עברה עלמנת לרדת במשקל בדרך נכונה וללא ייסורים עד
למטרה הסופית.
הספר בעיקר מדגיש כי מדובר בתהליך הרזיה נכון אשר ימנע מצב של הרעבה וכתוצאה מכך סבל, מה שבוודאות יוביל לשבירה- וכך בעצם חזרה על מעגל הקסמים הזה שלא ניתן להפסיקו.
הספר מחולק לחמישה חלקים. כל חלק מתאר שלב מסויים בהתפתחות ובצמיחה לקראת ירידה בריאה,
נכונה ואמיתית במשקל:
להבין- ראשית האם אני מוגדרת כבעלת עודף משקל; שנית- מהי הדיאטה הנכונה עבורי ולהפנים את העובדה שעליי להערך לאורח חיים ולא ל"מבצע" חד פעמי;
לעשות- העשייה כוללת מספר דברים. קודם כל והכי חשוב ההבנה שכדי לרדת במשקל יש לתת לגוף את מה שהוא צריך. הגוף צריך אוכל. בספר מוסבר מהם קבוצות המזון ומהי ארוחה המורכבת כיאות שהיא גם משביעה וגם טעימה. בחלק זה מוסבר גם תהליך
הירידה במשקל הנכון- הורדה בשומן וכיצד גורמים לגוף לרדת בשומן ולא ברקמת שריר חיונית;
לחיות - לחיות פירושו להנות מהדרך, להכניס תכנים חדשים לחיי, להעזר בכוח הרצון ובמקביל לראות את התמונה העתידית- המטרה הגדולה. אך שוב- לא לשכוח להנות מהחיים, תוך כדי הירידה;
למי שאוהב ספרי הדרכה דרך סיפור אישי זה הספר בשבילו. ספר זה בשונה מספרים אחרים מדבר על שפיות. לעשות את השינוי מתוך מקום רגוע ושלו תוך שילוב של יצירת שינוי אמיתי בחיים ויצירת איכות חיים אשר תלווה אותנו לאורך כל הדרך ולא רק במטרה לרדת כך וכך קילוגרמים במשקל.