הטרנד של השנים האחרונות בישראל הוא רכיבה על אופניים. הישראלים הופכים את רכיבת
האופניים לפעילות הגופנית המועדפת עליהם.
כמו כל פעילות ספורט אחרת השרירים ומפרקים אחרים יכולים להיפגע אם לא מקפדים על התנועות הנכונות,או משום של ניצול יתר של מפרקים ושרירים שלא הורגלו למאמץ הנדרש.כדי להתמודד עם כאבי השרירים ,המרפקים שנגרמים בשל רכיבה על
אופניים הנה מספר כללים:
נדרש לכוון את גובה
הכסא ,גובה הכסא ,הכידון מהמרחק הכסא מהכידון - יש להקפיד שבעת דיווש הפדלים,הרגל לא תתיישר עד הסוף והברך לא תינעל. יישור
הרגל עד הסוף עלול לגרום לפגיעה בברכיים ולכאבים. כאשר הדוושה למטה כף הרגל צריכה להגיע למתיחה.
בעת רכיבה ממושכת עלולה להופיע תחושה לא נעימה במפרקי הצוואר, לכן יש להקפיד על שחרור ועל מתיחות לפני הרכיבה ואחריה.
למי שסובל מכאבי פרקים
מומלץ לפני הרכיבה למרוח קרם המכיל גלוקוזמאין ארניקה, שחודר מהר ומקל על כאב.
כשכאב מופיע בזמן הרכיבה אין
לעצור מיד אלא להוריד בהדרגה את הקצב ולתת לשריר להתרגל לקצב איטי יותר- ורק אז לעצור באופן מוחלט. ביום שאחרי הרכיבה מומלץ לנוח ולהמעיט בפעילות מאומצת.
בעליה להוריד
הילוך ולנסות לאזן בין הנשימה לעבודת השרירים. הילוך קשה מדי עשוי להפעיל עומס רב על השרירים שיביא לכאב.
בעת רכיבה בעונת החורף חשוב לשמור על חום הגוף –על ידי לבוש מתאים ומומלץ להשתמש בנעלי רכיבה.
תקצירים נוספים אודות טרנד האופניים