זה הזמן לדיאטה
עדינה בכר, הדיאטנית של "בית דרך חיים" הבית לחיים בריאים שבנמל תל אביב, מנדבת כמה עקרונות ברזל
לדיאטה מוצלחת, שמושתתת על אכילה מאוזנת ובריאה:
תכננו את התפריט היומי מראש.
הקפידו לאכול כל שלוש שעות, ארוחה קטנה, בזמנים ובמקום קבועים.
איכלו בישיבה ובשעת האכילה אל תעסקו בשום דבר אחר. כך תגדילו את המודעות לכל דבר הנכנס לפה.
צמצמו ככל האפשר צריכת מאכלים עתירי שומן- מטוגנים למיניהם, גבינות ונקניקים בעלי אחוז שומן גבוה, חטיפים, פיצוחים, דברי מאפה ומתיקה וכו''.
איכלו לאט!!! הניחו את המזלג על הצלחת בין ביס לביס. זכרו: רק לאחר 20 דקות מרגישים שובע.
הקפידו על שתיית עשר כוסות מים לפחות ביום. המים מאפשרים לגוף להיפטר מעודפי השומן ודוחים תחושת רעב.
ככל שתרבו באכילת ירקות , כן ייטב: הכניסו ירקות לכריך, איכלו לפחות פעמיים ביום סלט או ירקות חיים בשלומותם, בשלו ירקות כתוספת למנה עיקרית, הכינו במקרר מלאי של עגבניות שרי וגזרים שטופים לשעה שמתחשק לנשנש משהו.
שלבו פעילות גופנית בסדר היום שלכם. אמצו פעילות שמהנה אתכם כך שתבטיח התמדה. בנוסף, הגבירו את מינון הפעילות גופנית השגרתית- צאו לסידורים ברגל במקום המכונית, השתמשו במדרגות במקום במעלית וכו''.
בכל פעם שתוקף אתכם חשק פתאומי לאכול, בררו עם עצמכם: האם זה אכן נובע מתחושת רעב, או שאולי משעמום ורצון לנחמה.
התייחסו לאוכל במונחים של "עלות" ו"תועלת". ישנם מאכלים שהמחיר הקלורי שלהם גבוה וישנם מאכלים "זולים". אם בחרתם לאכול מאכל עתיר שומן, הוא צריך לגרום לכם תענוג בכל ביס.
פרגנו לעצמכם פעם בשבוע ארוחה "חופשית" שכוללת מאכל שאתם אוהבים במיוחד.
צאו לקניות במרכול כשאתם שבעים, מצוידים ברשימת קניות שהוכנה מראש. הימנעו מטעימות ואל תתפתו למלא את כל העגלה.
נהלו יומן אכילה שבועי. התיעוד יעזור לכם להיות מודעים להרגלי האכילה שלכם.
יוצאים לארוחה אצל מכרים או במסעדה? אל תגיעו מורעבים. כך תוכלו לשלוט טוב יותר במה שנכנס לפיכם.
הפרזתם באכילה? חיזרו כמה שיותר לתלם ,בלי ייסורי מצפון. הם לא עוזרים לירידה במשקל.
אל תחמירו אפ עצמכם. התייחסו לכל מעידה בדיאטה כאל שלב נוסף בדרך למשקל הנכסף.
אל תתפתו לדיאטות בזק.
ירידה מהירה במשקל תסתיים בסופו של דבר בעלייה.