חיפוש
×

הירשם

השתמש בחשבון הפייסבוק שלך להרשמה מקוצרת

או

צור חשבון חדש בשוונג

משתמש רשום? כניסה!
×

כניסה

היכנס באמצעות חשבון הפייסבוק

או

עדיין לא נרשמת? הירשם!
×

הירשם

השתמש בחשבון הפייסבוק שלך להרשמה מקוצרת

או

כניסה

היכנס באמצעות חשבון הפייסבוק

דף הבית של Shvoong>How To>איך להשתנות ב30 ימים. סיכום

איך להשתנות ב30 ימים.

סיכום Personal Experience   מאת:ShayFlorie    
ª
 
שינוי זוהי אחת הדרכים לשמור על חיינו ססגוניים ומעניינים. שינויים יכולים לבוא לידי ביטוי במקום העבודה , בבית מגורייך , בבן\בת זוג שהולך ובא , בסביבת החיים שלך ועוד.... אך למעשה , לא משנה לאיזו עבודה תעבור , איזה בן זוג חדש ושונה "תרכוש" ואיך תעצב מחדש את דירתך ... אתה תמיד תישאר אתה! וכן , לא כולנו מרוצים ממי שאנחנו.. לא כולנו נולדנו רזים , חכמים , בעליי שימחת חיים , מוכשרים , חברותיים וכד'... אך אם רק נחליט , נתמקד בעיקר , נאמין ובעיקר נירצה גם אנחנו נוכל לעשות שינוי.

לשיטה:

שלב 1 - הצבת המטרה והכנסתה לתודעה
תהליך הצבת המטרה הוא למעשה החלק הפסיכולוגי שבתהליך השינוי כולו. אם שאלתם את עצמכם מהי הסיבה לכישלונות של ניסיונותינו הרבים להשתנות התשובה בדיוק פה. תהליך זה הוא בעצם המפתח לשינוי , בלעדיו אין לנו אפילו טעם לנסות ולקיים באנו איזה שהוא מהפך כזה או אחר. 
הרעיון של תהליך הצבת המטרה הוא להכניס לראש ולתודעה את מטרותינו וציפיותינו הסופיות שבתהליך השינוי כולו עד למצב בו שלבי הביצוע הפיזיים יהיו פשוטים עבורנו מבלי שנשים לב.
תהליך זה מתקיים שבוע שלם בו אנו מתמקדים אך ורק בתחום הנפשי שבכל הסיפור הזה. בכל יום נפנה כמה דקות מזמנינו הפנוי ונבצע כמה תרגילים פסיכולוגים שיתרמו להכנסת המטרה לתודעה.
תרגיל לדוגמא - נשב בחדר סגור ושקט ונתרכז.  נמלמל בלב תוך כדי הזזת השפתיים את מטרתינו הסופית ואת הציפייה העיקרית בסיומו של תהליך השינוי . נחזור על אמירה זו מספר פעמים תוך כדי עשיית התנועה הבאה: הנחת  יד ימין על כתף שמאל והנחת יד שמאל על כתף ימין יחד עם תפיחות קלות של כל אחת מהידיים על הכתף שהונחה. 

שלב 2 - שלב ביצוע המשימות - לאחר שבוע שלם שרק דיברנו הגיע הזמן קצת לעשות!
את תהליך ביצוע המשימות נקיים בצורה מאוד מסודרת בכדי לשמור עליו מתבצע לאורך זמן.
את היום הראשון בו נתחיל את התהליך נקום מוקדם בבוקר לטובת פתיחת דף חדש ו"איפוס המצב" ונעשה את הדבר הבא: ניקח דף ונקבע בו את המשימות אשר נצטרך לבצע בזמן הקרוב באופן יומיומי. לדוגמא - אם מדובר בשינוי במשקל נכתוב למשל אילו ארוחות נצטרך לאכול במהלך היום , אילו שעות פעילות ספורטיבית נצטרך לעשות , מתי... וכד'...(את הדף רצוי לתלות במקום בולט בבית - במקרר ,בארון ,בדלת...)
בערב , לאחר יום שלם מלווה בתפקודים כאלה או אחרים נסמן איקס ליד כל משימה אשר בוצעה בהצלחה...אם ישנה משימה שלא נעשתה מסיבה זו או אחרת לא להתייאש! מחר יום חדש. 

שלב 3 - שלב ה"לא לבצע"
שלב זה הוא למעשה השלב הקשה ביותר בתהליך השינוי מהסיבה הפשוטה שאנו מורידים מחיינו הרגלים מהעבר....נגמלים. ויחד עם זאת מתמודדים עם הרגלים חדשים , קצת שונים. 
כל יום נצמצם יותר ויותר מעשים שליליים המזיקים לשינוי אשר נהגנו לעשות בעבר.. עד לידי צמצום מוחלט.
לדוגמא - אם מדובר בשינוי הציונים בלימודים נזהה את הגורם המפריע .. למשל שעות המחשב והטלוויזיה , ונסיר אותם מסדר היום בהדרגה ובחשיבה.
אם רק תעקבו אחריי מעשיכם , תיהיו מודעים ותהיו רציניים בנושא... לאט לאט תראו את השינוי מגיע לבד.

אז קדימה .. עם קצת מטיבציה , רצון ומשמעת עצמית תוכלו גם אתם להשיג את השינוי שלכם ב30 יום.
אני את השינוי שלי כבר עשיתי ....עכשיו תורכם!

פורסם ב-: 26 מאי, 2011   
דרגו את הסיכום : 1 2 3 4 5
תגים:
תרגם שלח קישור הדפס
X

.