מדיטציה עבור אנשים רציניים - תרגילי מדיטציה טובים

ישנם היפים העושים מדיטציה ומעופפים דרך קבע,ישנם אנשים רציניים העושים מדיטציה והיוצאים ממנה נשכרים וישנםכל השאר שלא יודעים אודותיה הרבה.אם כן מהי בדיוק המדיטציה ובמה היא עוסקת ומדוע והאם בכלל היא טובה לבריאות.ספרי הלימוד בפסיכולוגיה לאחרונה סוקרים שיטות מדיטציה שמשתמשים בהן כדי לשלוט על לחץ הדם ועל פרמטרים גופניים רבים.אין ספק שלימוד מעמיק של מדיטציה עשוי להניב שיפורים יפים בבריאות כמו גם שליטות כאלו.אולם,מדיטציה מעיקרה היא טכניקה מאד בסיסית כדי לתחזק את תהליכי הנפש הזקוקים מדי פעם לטיפול הרפייתי ובנוסף לכך היא מאפשרת אכן התרגעות מסויימת. ישנן הרבה טכניקות מדיטציה אולם הדבר הבסיסי בכולן הוא שבגוף מתחלף קצב פעילות המוח ממצב הקורי ביתא למצב הקרוי אלפא.את שינוי גלי המוח הללו ניתן לראות בבירור על ידי שימוש במכשירים חשמליים פשוטים שיכולים לבדוק זאת.שינוי זה מקובל במדע וידוע לכל הפסיכולוגים,הרופאים ולכל איש מדע כעיקרון.זוהי השפעתה הפשוטה ביותר והברורה ביותר של המדיטציה - בכך שהיא משנה את תדרי המוח מתדרים מאומצים של מחשבה קדחתנית לתדרים חופשיים ואסוציאטיביים יותר של מחשבה חופשית ורגועה.זהו רעיון אחד במדיטציה. רעיון שני הוא לגבי הטכניקה עצמה,כלומר - מה עושים במדיטציה במודע כאשר אנו חושבים על מה שקורה בה למעשה. העניין בכל המדיטציות הוא שישנה נקודת ריכוז שאליה אנו מכוונים את כל המחשבות.זוהי נקודה שיכולה להיות פנימית או שזוהי נקודה שנבחר במודע שהיא תהיה חיצונית. נקודה פנימית יכולה להיות (וזאת הנקודה המקובלת ביותר) הנשימה - התרכזות בנקודת הנשימה. נקודה חיצונית יכולה להיות צליל של שקט מסויים ,או אף צליל של רעש מסויים (צליל רחוק של נסיעת אוטובוס או דבר מעין זה - אע"פ שזה דבר שפחות מקובל- בד"כ נהוג לבחור בנקודה שהיא שקטה ומשרה שלווה). בתוך הרעיון של הריכוז בנקודה נמצא גם הרעיון של לכוון את הריכוז לתמונה מסויימת דימיונית - אך היות וזו היא כבר לא נקודה אזי נהוג לקרוא לכך לפעמים דימיון מודרך. תנועת ההתכוונות המחשבתית המבוצעת כלפי הנקודה והריכוז המושהה בה לאורך זמן מארגנת את כיווניות המחשבות באופן סדיר ומשתיקה מעט לפרקים את פרצי המחשבות הקדחתניות המאפינות אותנו במהלך היומיום.בכך באה המדיטציה לידי ביטוימ בהשפעתה הטובה והמבריאה על הנפש. רעיון שלישי הוא שבבד בבד עם הריכוז בנקודה המדוברת יקרה שהריכוז יעלה ויתחדד (היות ואנו מתרכזים בנקודה בודדת לאורך זמן). ישנם המבינים את המדיטציה באופן מעט שונה והמסבירים כי במדיטציה אין צורך להתרכז בשום דבר מסויים אלא פשוט לשחרר את המוח מכל מחשבה ולנקות את הראש.גם הדבר הזה הוא נכון ואפשרי וגם הוא מדיטציה.אולם כאן המדובר הוא כבר על מדיטציה מסוג התבוננות.בה אנו רק מתבוננים במחשבות שלנו ולא מתערבים בהן באופן מודע.אנו למעשה רק הצופים בהן ולא היוצרים אותן. כאן מתבטלת למעשה נקודת הריכוז והטכניקה מעט שונה. ישנם גם המבינים את המדיטציה באופן אחר לגמרי והמסבירים כי מדיטציה הינה הרפיית הגוף שלב אחר שלב כאשר אנו שוכבים או נמצאים בכל תנוחה נוחה אחרת.ההסבר של מה שצריך לעשות במצב זה הוא לדמיין את החלקים השונים של הגוף בשיטתיות (למשל מכף הרגל ועד הראש) ולהרגיש אותם מתרפים.זוהי למעשה אינה המדיטציה הקלאסית אלא פירוש שניתן לתרגילי הרפיה ושמקרבם בהגדרתם למדיטציה שהיא במקרה זה רק כותרת האם - מעין שם כללי לכל. אם כן המדיטציה היא לא תרגילי הרפיה וגם לא דימיון מודרך.המדיטציה הינה תהליך רפואי (מדי) שתפקידו להרפות ולטפל בגוף ובנפש.זאת על ידי ריכוז בשלווה.ריכוז בנקודה אחת,להבדיל מריכוז מפוזר באלפי נקודות מחשבה שונות - זהו למעשה הרוגע.שכן,רוגע מתחיל מן המחשבות ובסיסו הוא היכולת להרפות מן השטף.